Поради як знизити тривогу під час пандемії
Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.
Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?
- Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
ЦЕ НОРМАЛЬНО
Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку.
- Окресліть сфери впливу
Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо.
НЕ МОЖЕМО на обстановку в світі, на інших людей
➡Із цим потрібно змиритися
МОЖЕМО на наше здоров’я
➡Тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину.
- Керуватися фактами, а не фантазіями про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий.
- Припинити постійно моніторити новини
Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ. Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати.
- Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
- читати
- дивитися фільми
- навчатися чомусь новому
- спілкуватися із близькими
- З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи: присідання, ходьба на місці, йога
- Планування часу
Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності.
- Поговоріть із близькими
В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться. Поговоріть із сім’єю, зателефонуйте другові. Розділивши переживання можна допомогти одне
одному.
Як подолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?
Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.
Спробуйте сприймати це як можливість показати свої знання і отримати винагороду за виконану вами роботу.
Намагайтеся ретельно вивчити матеріал.
Повторюйте матеріал заздалегідь, а не в останню хвилину.
Відведіть собі час із запасом, приходьте на урок незадовго до початку.
Щоб розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією виконайте дихальні вправи.
У ніч перед перевіркою знань потрібно добре виспатися.
Не приходьте на урок з порожнім шлунком.
Рекомендації для зняття психологічного напруження, зниження тривожності
Є багато маленьких хитрощів, які допоможуть людині впоратися з емоційним перевантаженням:
1. Порахуйте до 10 та лише потім повертайтеся до травматичної ситуації.
2. Простежте за своїм диханням. Повільно вдихайте й на деякий час затримайте дихання. Видихайте поступово, через ніс. Прислухайтеся до своїх відчуттів.
3. Наберіть води та повільно випийте воду, сконцентруйтеся на своїх відчуттях води.
4. Знайдіть якийсь невеличкий предмет і уважно розгляньте його не менше чотирьох хвилин, ознайомлюючись з кольором, формою, структурою так ретельно, щоб можна було уявити предмет із заплющеними очима.
5. Погляньте на небо, розгляньте все, що ви бачите на ньому.
6. Змочіть обличчя холодною водою.
7. Вийдіть з того приміщення, де вас знайшов стрес.
Для того, щоб ці методи допомогли, їх треба знати напам’ять і постійно виконувати.